O café da manhã é considerado uma das refeições mais importantes, como indicado no Guia Alimentar para População Brasileira. E, para quem quer ganhar massa muscular, pode ser um grande aliado nessa conquista.
Um café da manhã proteico deve conter de uma a duas opções de proteína associado aos carboidratos complexos e gorduras do bem.
Conheça a seguir 5 opções de café da manhã proteico que vão te ajudar a ganhar massa muscular.
Uma opção diferente para consumir no café da manhã com o pão integral.
PATÊ DE FRANGO
OU ATUM
Os patês são ricos em todos os aminoácidos essenciais, vitaminas e sais minerais que também vão ajudar na diminuição da flacidez e crescimento muscular.
Na versão desnatada ou integral, o alimento é uma ótima fonte de proteínas e outros nutrientes, como cálcio, vitamina A, potássio, fósforo e vitamina B12.
IOGURTE
Escolha opções mais naturais, evitando os coloridos e adoçados que são ricos em estabilizantes e aditivos.
É rico em leucina, que é um aminoácido que favorece o aumento muscular. De manhã, pode ser consumido todos os tipos de queijo, inclusive os amarelos como o provolone e o queijo prato.
QUEIJO
O ovo é um superalimento. Um ovo grande contém 13 vitaminas e minerais essenciais e 6 gramas de proteína, ajudando no crescimento e no reparo muscular.
OVOS
O tofu mexido é um substituto para o ovo mexido, indicado para quem é vegano ou tem alergia ao ovo. Ele fica bem gostoso e é uma boa opção para o café da manhã.
Tofu
O tofu é fonte de magnésio e ferro e também contém pequenas quantidades de vitamina K, tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B-6, ácido fólico, colina, fósforo, selênio e manganésio.
Texto: Guilherme Sillva
Design: Adriana Rios
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