A alimentação é uma grande aliada se o seu objetivo é ganhar massa muscular. Alguns alimentos, como peito de frango, mandioca, batata-doce e vegetais favorecem a recuperação e o ganho de músculos.
O que muita gente não sabe é que algumas frutas também cumprem o papel de ter o efeito anabolizante. Veja a seguir quais são:
Kiwi
Ele contém antioxidantes que atuam rapidamente na promoção da perda de gordura. Além disso, é excelente fonte de magnésio, mineral importante para melhorar o funcionamento dos músculos.
Banana
Uma fruta com maior valor glicêmico, ajuda a melhorar o aporte de carboidratos, o que é importante para manter o glicogênio muscular.
A banana também rica em potássio - nutriente que facilita a contração muscular.
Frutas vermelhas
Elas possuem antioxidantes que ajudam a reduzir inflamações e na recuperação muscular após os treinos.
Além disso, são fontes de vitamina C, ácido fólico e potássio, elementos essenciais para ajudar o corpo a se acostumar à força da programação de exercícios.
Abacate
É um alimento versátil e deve ser uma adição regular para quem busca trabalhar o físico. Muito rico em fibras, é uma das melhores fontes de potássio.
Além disso, o abacate ajuda na recuperação muscular e na absorção das proteínas.
Mamão
Pode ser um aliado da manutenção do peso, graças ao seu baixo valor calórico, além do seu baixo índice glicêmico.
Rico em fibras alimentares e carotenoides, antioxidantes e fotoprotetores orais, ideais para os que fazem atividades físicas ao ar livre.
Texto: Guilherme Sillva
Fonte: Mercella Garcez, médica nutróloga
Imagens: Shutterstock, Tenor, Unsplash e Freepik