Quem começa a praticar musculação fica ansioso para obter resultados, e a dúvida comum entre as pessoas que querem ganhar massa muscular é: além de treinar, o que fazer para obter resultados logo?
A nutricionista Fernanda Rigo exemplifica que combinar os treinos a uma alimentação saudável balanceada e calculada com carboidratos, proteínas e gorduras, potencializa o rápido resultado.
São substâncias encontradas principalmente em alimentos de origem vegetal.
Carboidratos
Eles fornecem a maior parte da energia necessária para manutenção das atividades das pessoas e, principalmente, prover o cérebro de energia suficiente para seu funcionamento.
Arroz
Batatas
Aipim
Inhame
As opções são:
As proteínas são nutrientes essenciais ao organismo humano, que consistem em macromoléculas biológicas formadas por um ou mais cadeias de aminoácidos.
Proteínas
Ovo
Frango
Carne vermelha
Whey protein
As opções são:
Devem estar inseridas em um plano alimentar. Elas colaboram para o aumento da energia e atuam na geração de massa muscular.
Gorduras boas
Os alimentos ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes também são importantes para obter resultados saudáveis.
Castanha-do-pará
Amendoim
Azeite de oliva
As opções são:
A especialista explica que os resultados vão depender de cada caso e do tempo determinado para cada pessoa.
Portanto, o segredo de manter um bom resultado é manter as atividades sem desistir.
A nutricionista reitera que tudo aquilo que vai muito rápido, tende a voltar muito rápido, ainda mais se tratando de emagrecimento e massa muscular.
Texto: Laís Majeski
Design: Adriana Rios
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