Com a proximidade do verão, naturalmente diminuímos a ingestão de alimentos e de gorduras, e passamos a consumir mais líquidos, o que é excelente para manter durante o ano todo.
Então, que tal aproveitar essa mudança na alimentação para se reeducar e acabar com o efeito sanfona? Veja a seguir dicas para acabar com o efeito sanfona!
A menor ingestão de alimentos e de calorias pode prolongar e melhorar a vida. Aproveite e siga um sábio conselho popular: saia da mesa com um pouquinho de vontade.
Diminuir a ingestão
de calorias
Diminuir a ingestão de gorduras é uma excelente premissa! Reduz o risco de doenças cardiovasculares e para a obesidade.
Evite frituras, carnes gordurosas, molhos à base de queijos, doces cremosos, etc.
Prefira carnes magras, leite e derivados semidesnatados ou desnatados, queijos brancos, etc.
Manter a ingestão de líquidos é fundamental para o organismo, mas principalmente de água, pois podemos confundir fome com desidratação e sede (e também com sono e cansaço).
Tomar bastante água
Verifique aqui se o seu consumo de água está adequado segundo seu peso clicando no link abaixo.
As fibras auxiliam em saciedade, funcionamento do intestino, prevenção de doenças crônicas.
Consumir alimentos integrais
Experimente intercalar o arroz branco com o arroz integral (este fica saboroso com legumes misturados como cenoura, brócolis, abobrinha refogada, etc.) e também o pãozinho e o macarrão.
Aprenda a mastigar bem os alimentos, descansando os talheres a cada garfada, colocando pedaços pequenos na boca. Quando comer sobremesas, prefira as colherinhas bem pequenas.
Mastigar bem os alimentos
Consuma, no mínimo, um prato de sobremesa de hortaliças, sendo folhas cruas e legumes refogados, no almoço e no jantar
Consumir hortaliças
Aprenda a distinguir a fome real da “fome” causada por impulsos: “eu mereço, tive um dia ruim”, “é só hoje mesmo!”, “eu começo na segunda feira”. Essas frases são sabotadoras.
Diferencie a fome da vontade de comer
Texto: Amanda Regina, do Personare
Design: Adriana Rios
Imagens: Sutterstock, Unsplash,
Canva e Tenor