Começar o exercício físico não é fácil. É preciso disposição, paciência e força de vontade. Porém, os benefícios para a saúde são inúmeros.
O poder da atividade física está relacionado a melhoria da qualidade de vida, redução dos riscos de doenças cardiovasculares, diabetes, problemas ligados à baixa imunidade e transtornos emocionais
Com tanto benefícios, o primeiro passo é não ficar parado. Vamos as dicas:
Antes de qualquer coisa, é preciso saber que não adianta recuperar o tempo perdido de uma única vez.
COMECE DEVAGAR
“Pegar pesado logo no início pode causar lesões e fadiga...esse cuidado garante que você não ultrapasse os limites adequados a sua segurança", diz o educador físico Francis de Carvalho.
Retomar a rotina de treino e já partir para os exercícios de alto impacto aumenta os riscos de lesões musculares.
REDUZA A CARGA INICIALMENTE
"Decidir pelo mesmo peso que você pegava anteriormente pode sobrecarregar os músculos e as articulações. Uma dica é ir aumentando a intensidade de forma progressiva", conta Francis de Carvalho.
Vencer a preguiça não é fácil.
Por isso, seja realista e defina uma grande meta e etapas mais
curtas para chegar lá.
VENÇA A PREGUIÇA
"Outra estratégia é escolhera modalidade que mais tenha a ver com você. E também reveja a alimentação", diz o educador físico Wagner Costa. Também vale se programar e estabelecer um horário de treino.
Para retornar aos treinos de forma menos dolorosa o indicado é manter a frequência.
MANTENHA A FREQUÊNCIA
"Na volta, opte por realizar exercícios commais repetições e menos carga. Assim. o seu corpo consegue se acostumar mais rapidamente e o condicionamento é recuperado sem ter lesões", diz Francis.
Texto: Guilherme Silva
Design: PH Martins
Imagens: Unsplash
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