Os carboidratos são um macronutriente importante para quem quer ganhar massa muscular.
E as melhores opções são os de menor índice glicêmico como os vegetais, os legumes e os tubérculos.
Esses alimentos são essenciais porque as fontes de carboidratos garantem energia para os treinos do dia a dia e o ganho de massa muscular.
Feito de grãos inteiros moídos. A farinha integral ainda contém mais fibra do que a farinha branca e esse tipo de pão também leva mais vitaminas e minerais.
Pão integral
fonte de carboidrato, energia para o nosso corpo, e de fibras, importante para o bom funcionamento do intestino e saciedade.
Arroz integral
É uma boa fonte de energia com um alto teor de carboidratos. Contribui para a prática de atividades físicas de alta intensidade.
mandioca
O alimento é rico em fósforo, que ajuda a combater o cansaço e a fadiga.
A maioria das frutas possui alto teor de carboidratos. A banana, por exemplo, também possui as vitaminas A, C, B1, B2 e B3. Vale também apostar em caqui e manga.
frutas
O alimento possui carboidratos e é fonte de energia. Por isso, é recomendado consumir aveia antes de realizar atividade física para ter mais disposição.
aveia
Texto: Guilherne Silva
Fonte: Andrezza Marques, nutricionista da Welness Club
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