para melhorar o sono

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ALIMENTOS

Dormir bem é fundamental e traz inúmeros benefícios para saúde.

E a alimentação correta faz parte do processo, já que alguns alimentos melhoram a qualidade do sono.

Então, confira os 5 alimentos que melhoram a qualidade do sono.

A fruta não pode faltar na sua rotina de alimentação. 

 1. Banana

Ela é rica em magnésio e potássio, o que auxilia no relaxamento muscular e são essenciais para as horas de sono.

Eles são ricos em compostos bioativos, que ajudam a relaxar o sistema nervoso e musculoesquelético.

2. Chá de maracujá
ou camomila

Além dos efeitos antioxidantes recomendados para o período noturno.

A aveia é ótima fonte de triptofano, precursor de serotonina e melatonina.

 3. Aveia 

Esses dois são neurotransmissores fundamentais para a qualidade do sono.

Uma boa salada, com frutas e verduras, além de fibras como cenoura, beterraba e couve.

 4. Salada

Os alimentos ajudam a saciar a fome e facilitam a digestão.

Os grãos e oleaginosas como nozes, amêndoas e linhaças possuem sedativo natural.

 5. Grãos e sementes

Eles contribuem para uma qualidade do sono.

fonte:
Marcella Garcez (médica nutróloga, da Associação Brasileira de Nutrologia)

imagens e vídeos:
Pexels, Freepik, Pixabay, Arquivo| A Gazeta e Unsplash

roteiro e design:
Erick Tagliari