para melhorar o sono
5
ALIMENTOS
Dormir bem é fundamental e traz inúmeros benefícios para saúde.
E a alimentação correta faz parte do processo, já que alguns alimentos melhoram a qualidade do sono.
Então, confira os 5 alimentos que melhoram a qualidade do sono.
A fruta não pode faltar na sua rotina de alimentação.
1. Banana
Ela é rica em magnésio e potássio, o que auxilia no relaxamento muscular e são essenciais para as horas de sono.
Eles são ricos em compostos bioativos, que ajudam a relaxar o sistema nervoso e musculoesquelético.
2. Chá de maracujá
ou camomila
Além dos efeitos antioxidantes recomendados para o período noturno.
A aveia é ótima fonte de triptofano, precursor de serotonina e melatonina.
3. Aveia
Esses dois são neurotransmissores fundamentais para a qualidade do sono.
Uma boa salada, com frutas e verduras, além de fibras como cenoura, beterraba e couve.
4. Salada
Os alimentos ajudam a saciar a fome e facilitam a digestão.
Os grãos e oleaginosas como nozes, amêndoas e linhaças possuem sedativo natural.
5. Grãos e sementes
Eles contribuem para uma qualidade do sono.
fonte:
Marcella Garcez (médica nutróloga, da Associação Brasileira de Nutrologia)
imagens e vídeos:
Pexels, Freepik, Pixabay, Arquivo| A Gazeta e Unsplash
roteiro e design:
Erick Tagliari
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